(三)戒菸:戒菸武功秘笈

Slash是我心中永遠的吉他英雄,關於他戒菸的原因大致上如下:
2010年他老婆生了小孩,老婆告訴他:『小嬰兒聞起來的味道像菸灰缸!』
於是他就這樣戒了一年的香菸,可能因為某些原因又破功繼續抽了,
接下來換他媽媽死於肺癌,他也因為抽菸肺炎更嚴重。

2014年他去參加了Cher的演唱會,那次演唱會徹底成功的幫他戒了菸,
原因是因為他整個活動期間瘋狂抽菸,結果隔天肺炎爆發,整整在病床上待了幾個星期,
連呼吸都有困難,更別說抽菸了,兩個禮拜過後,他在床頭櫃上拿起了香菸跟打火機,
正當他開心的準備要點菸時,心裡突然一個念頭想著:
『如果戒菸是件困難的事,我剛剛已經完成了這項困難的任務了』
從此就不再抽菸了。


我們心目中的吉他英雄在抽了數十年的菸後,也戒菸了。


這是很簡單的事,也是最困難的事,
每個人戒菸的方法也是五花八門,從大吃大喝,甚至還有人叫我唸佛經打坐,
反正甚麼奇怪的招式都有,但不能否認的是,只要能戒的了菸,就是好方法。

moble01論壇裡,搜尋輸入戒菸,
超過上百筆戒菸的心得,招式,還有大家各自加油的訊息,
另外戒斷症的痛苦分享,戒菸不再找不到方法。

為什麼這次痛下決心戒菸?
40歲了,該荒唐的人生也荒唐過了,
連健身都讓我練出不錯的身材了,為什麼我就是無法戒菸?
我練健身都沒戒菸這麼沮喪與窩囊過,失敗感滿點的我才徹底發現,
我們都太小看香菸這東西了,很多人都說他們曾經戒菸過一年以上結果又吸菸了,
或是曾經一個禮拜不抽,然後又抽了。
也就是說只要活著,這東西就無時無刻的提醒你,
趕快來抽它。

點了最後一根菸告訴自己,我一定要把菸戒掉,而且
我不是要戒給任何人看,以前都會說為了女人要戒菸,為了家人要戒菸,
為了某個目的所以我要戒菸,這些都有可能在日後成為又抽菸的主因,
因為
我根本就只是為了達到那個目的而戒菸,並不是為了自己才戒菸的。
這才是後來又再去抽菸的最主要原因。

抽與不抽通常都在一念之間。

這次戒菸我採用了綜合的方式,
打造出一個屬於我自己適合的戒菸法來戒菸。

首先有兩三個禮拜的時間做前置準備,
把菸量降至最低,一天大概只抽2~3根,甚至1根或是不抽,
然後有去拿戒菸貼片根尼古丁片,也在這兩三個禮拜交叉使用。
總之盡量讓自己不去想菸這東西,但受不了時還是拿來抽,
就這樣一包菸抽一個禮拜多,其實這時候已經快到要極限了,
畢竟我之前可是一天要半包到一包的量阿。

兩個禮拜過後整個尼古丁需求降到最低點時,
找個半小時的時間,
讓自己一根接著一根的點下去,抽到自己覺得噁心,
好好的記住那種噁心感,並告訴自己,抽菸就是這種感覺。
然後封印掉最後的菸,放在自己容易看見的地方提醒自己。
好好的把最後的煙供奉起來,讓它成為歷史


接下來的日子,每當自己想抽菸時,就去回想那種感覺,
當你發現有人在你身邊抽菸時,盡量去避開,
接著去想像現在在抽菸那個人,他這時候抽菸的味道是極度噁心。
相信你不會想要品嘗那種噁心感。

前三天最難熬,接下來的日子會一天比一天好過,最後看到人家抽菸也不會想要抽了,
這時候一口都不要抽,因為只要抽了,就會整個淪陷回去,只要一口就失敗了。
目前過了五天,我完全都不想抽菸,這是我最成功的一次,連尼古丁片都沒用到。
然而我現在要煩惱的就是我的戒斷症真的是好痛苦。

以下是我覺得最沒用的戒菸方法,但這都是對我而言,
或許有些人覺得有用也不一定,另外也有些不能做的行為。

1.當你決定開始戒菸,結果一整天都沒抽菸時,
你會很開心地告訴自己,戒菸也沒甚麼嗎~,我就這樣一整天都沒抽阿,
然後點上一根,並洋洋得意自己很厲害...。
其實這表示你永遠都戒不了菸,因為這就回到一開始說的,
只是為了某種目的而戒菸,不是為了自己而戒菸,以後有9成的機率絕對會再抽回去,
再怎樣也不要有【就抽這一支】的想法,因為一支菸的吸引力可是相當驚人的。


2.電子菸
我只能說這東西完全沒用,而且會讓你抽更大,因為抽電子菸的感覺跟香菸的感覺完全不一樣,再來如果買有尼古丁的菸油產品,不稀釋的話抽一口就尼古丁中毒了,會讓你整個人噁心數天頭痛數天,但是若買無含尼古丁的話,整個感覺就是不對。
另外電子菸抽大口容易造成肺積水,尤其是買大煙抽,連續抽個幾口就知道,肺部積水會讓你呼吸困難,喉嚨也容易卡住。雖然沒多久就會排除,但那感覺很不舒服,抽少口又不夠爽,抽多口問題又多。
電子菸跟香菸是兩碼子的事,不要覺得電子菸能幫助戒菸,電子菸抽上癮只會造成另一個習慣又養成了。

3.尼古丁片
不論是貼片或口含片,戒菸就這都不要再碰了,因為我個人認為,
這東西反而會延長戒斷症痛苦的時間,雖然使用後會舒緩痛苦,
但本質上還是換個方式吸收尼古丁,並不會比較好。
能不用就不用,除非真的受不了,可是用了會讓人想抽菸,所以我最後是完全不用了。
畢竟長痛不如短痛。

4.濃茶咖啡替代方案
這也是我覺得相當沒效果的方式,基本上一杯濃咖啡喝下去整個人雖然爽了,
但後勁會讓人更想抽上一根菸爽一下,不論是茶或咖啡,下場都是一樣。

當然我也很希望可以不靠任何外力就可以戒菸,可是事實卻是令人遺憾。
臺大醫院戒菸相關文章
由以上文章可以了解,其實戒菸遠比想像中來的難。
有意願願意接受藥物與尼古丁補充戒菸的人只有不到10%能成功戒菸,
而第一個月也不到20%的人會成功,比學會抽菸還難。



煙癮來犯時,該怎麼辦?
1.眼不見為淨
這是我最常用的,當我盯著一個吸菸的人,不能讓我產生抽菸很噁心的感覺,
反而會讓我越看越想抽時,我就會趕緊離開該區域,去走個幾分鐘,回來就會忘記想抽菸了。

2.幫自己洗腦
這招很好用,當你看到抽菸的誘因,例如:打火機,廁所,有人聚眾抽菸...之類的,
你就要告訴自己說,自己其實不會抽菸,明明就已經是個老煙槍了,
還是要拼命告訴自己其實不會抽菸,抽菸這檔事從來不曾出現在你生命中。
久而久之,你還真的會把自己曾經抽過菸的事實給忘了。

3.灌水大法
身上隨時帶著一罐水,當真的快受不了時,
給他猛灌個200~300CC的水下去,如果還想抽,再給他來個200CC
保證飽到菸是什麼味道都忘了。
沒有什麼煙癮是灌水大法不能解決的,如果有那就表示水喝不夠多。

4.靜坐
沒看錯,真的是靜坐,有時候戒斷症來襲,或是煙癮來犯時,
晚上時候我就會強迫自己靜坐10~20分鐘,
冷靜一下,想想自己為什麼當初要學會抽菸,那現在會什麼要戒菸。


5.運動健身
這相當好用,下班後去操場跑個20~30分鐘,
回家做個重訓後,什麼菸都忘光光了。


最後一點相當重要的,不要去提醒自己在戒菸,
完全忘記掉自己在戒菸的事情,
一天醒著的時間這麼長,真的遇到觸發菸癮的事情時再去想辦法排除,
平時沒癮時,就不要去提醒自己在戒菸中,
因為一直想著自己在戒菸,等於在提醒自己可不可以偷抽菸。

至於要戒多久才算成功?
我覺得這應該是沒標準,當你覺得看到人家抽菸,
或是觸發菸癮的機制出現而不想抽菸時。
就算成功了吧。




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