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(四)戒菸:意志力與改變

戒菸靠意志力是真的很難成功...
這是許多戒菸成功的人內心的話,
這也是我戒菸失敗多次的感想,
當然我知道有許多戒菸成功的人都是靠意志力成功的,
不過我的意志力大概只有健身而已,
戒菸真的很難吧。

進入戒菸的第14天,這段時間我一直在想為什麼我之前一直失敗,
除了大部分都栽在【抽一根就好】這裡外,
再來就是心裡其實捨不得香菸這東西。
不論香菸在怎麼糟糕,就是無法割捨掉生活的一部份。

加上公司周遭的人都在抽,
我去公司就有人會請我抽,
不用帶菸都可以抽一整天的菸。
這樣的環境靠意志力戒菸根本就是不可能的事情。

後來我便換了個方式,只好改變自己的想法,
讓自己去討厭【香菸】這種東西。
當我看到別人抽菸時,就會想要去跟他說不要抽了,
每天瘋狂看一些戒菸的文章,
自己拼命洗腦自己抽菸有多恐怖,就這樣連續個幾天,
發現自己開始討厭香菸這東西,
這是個很重要的基礎,因為當由內心去討厭這東西時,
如果狗癮犯了,也不會想去抽他,
只會更想讓自己去戒了這鬼東西。

如果靠意志力總會有潰堤的一天,因為心裡就是捨不得那種抽菸的感覺,
才會一直轉移注意力,但內心的渴求點總會不小心被香菸給鑽了進去,
這就是之前我一直失敗的原因,當決定不抽菸的隔天,內心極度想抽,
但同事一走過來吐了一口菸,整個就潰堤了,
然後就越抽越多,當然挫敗感也就跟著更重。

我們真的無法去改變生活的環境,但可以改變自己的想法
像之前說的,洗腦自己其實不會抽菸,
或是討厭香菸,抽菸導致許多病變,找一個自己最重視的點來給自己一個信條。
當再與香菸相遇時,將不再被誘惑。



(三)戒菸:戒菸武功秘笈

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Slash是我心中永遠的吉他英雄,關於他戒菸的原因大致上如下: 2010年他老婆生了小孩,老婆告訴他:『小嬰兒聞起來的味道像菸灰缸!』 於是他就這樣戒了一年的香菸,可能因為某些原因又破功繼續抽了, 接下來換他媽媽死於肺癌,他也因為抽菸肺炎更嚴重。
2014年他去參加了Cher的演唱會,那次演唱會徹底成功的幫他戒了菸, 原因是因為他整個活動期間瘋狂抽菸,結果隔天肺炎爆發,整整在病床上待了幾個星期, 連呼吸都有困難,更別說抽菸了,兩個禮拜過後,他在床頭櫃上拿起了香菸跟打火機, 正當他開心的準備要點菸時,心裡突然一個念頭想著: 『如果戒菸是件困難的事,我剛剛已經完成了這項困難的任務了』 從此就不再抽菸了。

我們心目中的吉他英雄在抽了數十年的菸後,也戒菸了。

這是很簡單的事,也是最困難的事, 每個人戒菸的方法也是五花八門,從大吃大喝,甚至還有人叫我唸佛經打坐, 反正甚麼奇怪的招式都有,但不能否認的是,只要能戒的了菸,就是好方法。
moble01論壇裡,搜尋輸入戒菸, 超過上百筆戒菸的心得,招式,還有大家各自加油的訊息, 另外戒斷症的痛苦分享,戒菸不再找不到方法。
為什麼這次痛下決心戒菸? 40歲了,該荒唐的人生也荒唐過了,
連健身都讓我練出不錯的身材了,為什麼我就是無法戒菸? 我練健身都沒戒菸這麼沮喪與窩囊過,失敗感滿點的我才徹底發現,
我們都太小看香菸這東西了,很多人都說他們曾經戒菸過一年以上結果又吸菸了, 或是曾經一個禮拜不抽,然後又抽了。 也就是說只要活著,這東西就無時無刻的提醒你, 趕快來抽它。
點了最後一根菸告訴自己,我一定要把菸戒掉,而且 我不是要戒給任何人看,以前都會說為了女人要戒菸,為了家人要戒菸, 為了某個目的所以我要戒菸,這些都有可能在日後成為又抽菸的主因, 因為 我根本就只是為了達到那個目的而戒菸,並不是為了自己才戒菸的。 這才是後來又再去抽菸的最主要原因。

這次戒菸我採用了綜合的方式, 打造出一個屬於我自己適合的戒菸法來戒菸。
首先有兩三個禮拜的時間做前置準備, 把菸量降至最低,一天大概只抽2~3根,甚至1根或是不抽, 然後有去拿戒菸貼片根尼古丁片,也在這兩三個禮拜交叉使用。 總之盡量讓自己不去想菸這東西,但受不了時還是拿來抽, 就這樣一包菸抽一個禮拜多,其實這時候已經快到要極限了, 畢竟我之前可是一天要半包到一包的量阿。
兩個禮拜過後整個尼古…

(二)戒菸:戒斷症的折磨

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人生就像這首歌,來的突然,當走了一段後, 才發現一切讓我們浪費的淋漓盡致...。



很多不抽菸的朋友常念我,幹嘛不趕快戒一戒,
然而每次的戒菸失敗,讓我更加的沮喪,其實並不是不想戒,
當真的想認真戒的時候,才發現戒不掉,那種慌張的感覺
真的不知道怎麼形容。

1.早上上班前來一根,上班的路上精神跟心情都會很好
2.吃完飯來一根,會覺得胃腸消化特別順暢
3.等待他人的時間來一根,3~5分鐘可以讓自己快樂一下外,
   很快地就可以打發掉等待的時間。
4.大便時來一根,所有的宿便似乎一掃空,括約肌也特別輕鬆
5.沒什麼事無聊時來一根,可以讓自己清靜一下,稍微思索自己今天一整天都在幹嘛。
6.休息時幾分鐘跟同事一起抽根菸可以哈拉打屁輕鬆一下,也是上班的小確幸。

有太多太多時候需要來一根讓自己昇華一下,要是戒掉了該怎麼辦?
對這就是重點了,沒抽菸的人不需要來一根也能過日子啊。

先來談談菸這種東西好了,這段戒菸的日子,讓我重新定義了香煙。

其實香菸這東西說穿了就是
【合法的毒品】 注意,我這樣的說法一點也不為過,要戒掉的程度跟毒品根本就沒啥兩樣,
只是香菸的危害沒毒品那麼嚴重,但其成癮程度一點也不輸給毒品。

網路上有太多關於尼古丁成癮的內容,簡單來說,
每30分鐘至1小時不抽一根就會全身不對勁。

大概在3天不抽後,全身就會不自在,
不知道是我帶賽,還是怎樣,
我的戒斷症有:
1.胸悶
我連呼吸都覺得困難,然後會有呼吸突然中斷的錯覺,
需要一個人靜下來深深吸氣,吐氣,就這樣過個幾分鐘,
才有辦法緩解那種感覺,有時候都覺得肋骨都在麻

2.胃痙攣:
一開始有吃尼古丁片,但因年初時我十二指腸潰瘍,結果吃了尼古丁片導致我整個消化系統
顛覆了,胃痙攣折磨了我幾天,直到去跟醫生拿了藥才得以舒緩。

3.脾氣暴躁沮喪
我覺得全世界都在與我為敵,特別是我本來想靠有氧運動來緩解掉這些不適症狀,
但為什麼就在我最需要靠運動來緩解時,老天爺就連續給我下三個禮拜的雨!

4.頭暈
這不像頭暈,比較像,突然間會昏昏沉沉,很輕微的,
可是不怎麼舒服,然後很容易恍神,這樣根本就不知道怎麼上班。

5.失眠與睡眠中斷
大概在第4天時出現了這不得了的症狀,
我大約都在晚上10~11點入睡,但卻會在半夜快4點時突然醒來,
上個廁所就完了,接下來就完全睡不著了。
因為睡不好,結果我的腸胃系統又跟著遭殃,開始惡性循環下去。

(ㄧ)戒菸:沒有菸抽的日子。

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早期部落格都要放個音樂來應景一下內容,
現在有youtube可以隨意嵌入算是非常方便了。

什麼時候開始抽菸的?
印象中好像是國中二年級,同學們偷偷地躲在操場不知道在幹嘛, 好奇心驅使下湊了過去,發現他們在那裏偷抽菸, 於是也跟著哈了一口,當場被菸嗆成白痴,
『臭死人了!是有什麼好抽的!』
但那個年代,不抽菸你就很難教到朋友,不抽菸你就沒氣勢, 容易被欺負,抽了菸就不一樣了。 你不欺負人,別人也不太敢欺負你,然後有抽菸自然很容易融入大部分的壞朋友, 有聚眾自然覺得自己有面子,所以硬著頭皮也要學會抽菸。 就這樣一口兩口的,學會了抽菸。
上了高中後,會抽菸自然也很容易交到朋友, 躲到了廁所或教室後,因為會抽菸, 來自各地的菸友很容易就湊上來跟你聊天, 這時候的抽菸已經不只是想告訴人我很厲害,我很有氣勢, 而是一種交際的工具,當然需要熬夜時,偷抽菸也可以讓自己多撐個一兩個小時不睡覺。
直到當兵時,抽菸變得更扯了, 整個連隊幾乎都在抽菸,下基地沒菸鑑測就很難看, 921救災時,香菸更是功不可沒。
退伍後,沒人管了, 自然菸就這樣陪著我直到永遠, 朋友會離開,工作會離職,女友也離我而去, 伴在身邊的,除了香菸,其餘的幾乎都是換了又換。

40歲了,這些幼稚的想法,自然要忘掉, 可是20多年的習慣,要怎麼說改就改。 一直以為戒菸很簡單,不抽就好了不是嗎?
但當準備開始戒菸時,才發現原來不是這麼一回事, 網路很多說不抽就戒掉的,我還真懷疑這到底是不是真的。
每個抽菸的人都想過要戒菸, 每個想要戒菸的人幾乎都嘗過失敗的滋味, 每個戒菸失敗過後的人,才發現原來這陷阱是如此的深, 一根小小的香菸後面隱藏著令人難以相信的癮。
這篇是我看過寫的不錯的一篇文章
http://scott11010612.blogspot.com/2013/09/blog-post_6056.html
真的不要勸癮君子戒菸,不要激他, 戒菸不像想像中的簡單, 也不會對抽菸中的朋友說幹話, 什麼早知如此何必當初,誰叫你要學抽菸, 我的XXX說戒就戒了,你就戒不掉?

我覺得能戒成功的,都是相當不簡單的人物, 又或許我的戒斷症極度驚人,讓我對戒菸這檔事真的是感覺極度痛苦。


當我寫下這篇時,我已經進入第N次戒菸失敗,現階段超過100小時沒抽半口菸, 然後正被戒斷症折磨到開始懷疑人生了。
在這100個小時前大概有兩個禮拜是每天抽不…